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Consejos Saludables


Nuestra nutricionista Lic. Yanina Martin brinda algunos consejos saludables relacionados con tu alimentación.

Consejos Saludables

  • Concurrir a control con su Nutricionista con frecuencia quincenal
  • Realizar un plan de actividad física mínimo 3 veces a la semana
  • A tener en cuenta para implementar el tratamiento:
    - Fraccionar la alimentación le ayudará a evitar comidas extras
    - Consumir productos light, descremados.
    - Emplear todo tipo de bebidas sin azúcar
    - Cambiar el azúcar por el edulcorante.
    - Un plato normal (no de los cuadrados y modernos grandes que se ven hoy en día) es el referente de la cantidad, mitad de una cosa y mitad de la otra.
    - Los fines de semanas, no son días de rutina por lo tanto suelen alterarse horarios, en caso de levantarse tarde no realizar la colación de la mañana.
    - No olvidarse de una buena hidratación en el día y sobre todo durante el entrenamiento. (siempre a mano una botellita de agua, en el trabajo, gimnasio, casa etc.)
    - Se puede cambiar el almuerzo por la cena o el desayuno por la merienda, siempre  cuando sea en el mismo día.
    - Se puede reemplazar una carne por otra, una verduras por otra y la leche por el yogurt.

En el momento de COMPRAR los alimentos

  • Hacerlo luego de realizar una ingesta.
  • No llevar más dinero del necesario.
  • Llevar una lista con los alimentos que necesita.

En el momento de las COMIDAS

  • Variar el tipo de alimentos y la forma de preparación de los mismos, para un mejor y más fácil cumplimiento del plan.
  • Recuerde que el peso de los alimentos indicados se refiere a la parte comestible, en crudo, libre de cáscara, piel, huesos, carozos y otras partes no aprovechables.
  • Ingerir “todos” los alimentos indicados, respetando su cantidad y calidad
  • Usar platos y utensilios chicos.
  • Evitar ser la persona que sirve.
  • Retire de la mesa la fuente donde se encuentra la comida.
  • Entre bocados, deje los cubiertos en la mesa.
  • Mastique lentamente y haga pausas entre los platos.
  • Retírese de la mesa luego de terminar la ingesta.

En las Festividades

  • No ingiera bebidas alcohólicas.
  • Planee antes de ir lo que va a comer.
  • Coma antes de salir una pequeña colación.
  • Practique “amablemente” la negación a la comida que le ofrecen.


Lic. Martin Yanina