Consejos Saludables

Nuestra nutricionista Lic. Yanina Martin brinda algunos consejos saludables relacionados con tu alimentación.

Consejos Saludables

• Concurrir a control con su Nutricionista con frecuencia quincenal
• Realizar un plan de actividad física mínimo 3 veces a la semana
• A tener en cuenta para implementar el tratamiento:
  - Fraccionar la alimentación le ayudará a evitar comidas extras
  - Consumir productos light, descremados.
  - Emplear todo tipo de bebidas sin azúcar
  - Cambiar el azúcar por el edulcorante.
  - Un plato normal (no de los cuadrados y modernos grandes que se ven hoy en día) es el referente de la cantidad, mitad de una cosa y mitad de la otra.
  - Los fines de semanas, no son días de rutina por lo tanto suelen alterarse horarios, en caso de levantarse tarde no realizar la colación de la mañana.
  - No olvidarse de una buena hidratación en el día y sobre todo durante el entrenamiento. (siempre a mano una botellita de agua, en el trabajo, gimnasio, casa etc.)
  - Se puede cambiar el almuerzo por la cena o el desayuno por la merienda, siempre  cuando sea en el mismo día.
  - Se puede reemplazar una carne por otra, una verduras por otra y la leche por el yogurt.

En el momento de COMPRAR los alimentos

• Hacerlo luego de realizar una ingesta.
• No llevar más dinero del necesario.
• Llevar una lista con los alimentos que necesita.

En el momento de las COMIDAS

• Variar el tipo de alimentos y la forma de preparación de los mismos, para un mejor y más fácil cumplimiento del plan.
• Recuerde que el peso de los alimentos indicados se refiere a la parte comestible, en crudo, libre de cáscara, piel, huesos, carozos y otras partes no aprovechables.
• Ingerir “todos” los alimentos indicados, respetando su cantidad y calidad
• Usar platos y utensilios chicos.
• Evitar ser la persona que sirve.
• Retire de la mesa la fuente donde se encuentra la comida.
• Entre bocados, deje los cubiertos en la mesa.
• Mastique lentamente y haga pausas entre los platos.
• Retírese de la mesa luego de terminar la ingesta.

En las Festividades

• No ingiera bebidas alcohólicas.
• Planee antes de ir lo que va a comer.
• Coma antes de salir una pequeña colación.
• Practique “amablemente” la negación a la comida que le ofrecen.

Lic. Martin Yanina